21 de abril del 2021

¡Hola X-Runners! ¡Vamos hablar de Running! Pero nos vamos a detener hoy muy seriamente… En los ¡RIESGOS Y PELIGROS! ¡SOS RUNING! Sí, suena impactante pero voy hacer un alto en temas de entrenamiento y nutrición porque cada escuchamos más noticias desagradables que se dan en las carreras… paros cardiacos, infartos, fuertes mareos e incluso muertes. Horrible y sin palabras se queda uno… pero es que vamos a las carreras y se ven unas cosas y se perciben otras que no deberían darse. Es genial que este deporte tenga un boom social tan grande, aquí en SalamancaEntrena estamos encantados de que cada vez más gente haga deporte, sea el que sea e intente mejorar sus hábitos de Salud con el deporte y la nutrición. Pero entonces, ¿qué ocurre? Aquí sin ir más lejos en nuestra querida Salamanca, el año pasado un corredor cayó delante de mí al cruzar la meta en la San Silvestre, otro murió por paro cardiaco, en otra carrera otro corredor sufrió un infarto mientras estaba en las duchas; y estos días en una de las carreras más laureadas y longevas de España, la Behobia-San Sebastián, el resultado final de la prueba es estremecedor: un fallecido y 19 ingresos en el Hospital; lees ésto y te quedas mudo, por eso creo que hay un SOS en el running. ¿A qué estamos jugando?

NUTRICION-CORRECTA-salamanca-entrena

Vamos a enumerar una serie de cuestiones que desde nuestro punto de vista están contribuyendo a que se den estas dramáticas noticias.

Cuestiones a prestar Máxima Atención:

  • PERDIDA DE RESPETO A LAS DISTANCIAS LARGAS: algo que ya se va viendo desde hace tiempo dado este boom del running. La gente corre un poco y ¡¡ale!! se apuntan sin más a un Medio Maratón (21K) o Maratón (42K), sin haber tenido el recorrido previo de experiencia en otras pruebas menores. El concepto finisher está muy bien sí, marcarse un reto y cumplirlo; yo creo en eso, moverse por objetivos y la satisfacción de conseguirlo… pero… hay que ser lógico, seguro que un corredor popular que hace el Maratón en 4h lo sufre igual menos que otros que lo terminan en 5h o mas..y desde aquí todo mi respeto desde el primero que cruza la meta al último. Pero a las distancias largas HAY QUE RESPETARLAS Y NO PERDERLES JAMÁS EL RESPETO, porque si no, te van a poner en tu sitio tarde o temprano fijo. Son pruebas sobre todo el Maratón que vamos a poner nuestro cuerpo al límite, vamos a meternos en una zona que pocas veces se da en un entreno, dado que intentamos simularlo pero nunca alcanzarlo.

  • CONTROLES MEDICOS. Hay que hacerse controles médicos para saber en qué condiciones esta nuestro cuerpo; análisis de sangre, electrocardiogramas, pulsaciones, tensión arterial, prueba de esfuerzo… son algunos de los parámetros que de vez en cuando nos deberíamos de hacer… sobre todo el electrocardiograma y analítica. Podemos tener un leve problema sin saberlo y al esforzarnos en una carrera… se puede dar una circunstancia fatal que sin querer hemos provocado.

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  • ENTRENAMIENTO ADECUADO: Un entrenamiento programado entorno a nuestro objetivo, que este sea un objetivo alcanzable, un entrenamiento adecuado a nuestra condición física actual. Si el entrenamiento está bien organizado y adecuado a nosotros todo irá bien, nos iremos sintiendo mejor, iremos progresando y nuestro objetivo lo abordaremos más confiados y seguros dado el buen trabajo anterior que hemos hecho.

  • ROPA/MATERIAL ADECUADO: Ni un extremo ni otro quiero decir, debemos ir con ropa transpirable, adecuada a las circunstancias climatológicas, varias capas que se puedan quitar si es necesario, porque tan malo es el exceso de calor como que nos entre una hipotermia. Zapatillas adecuadas a nuestro tipo de pisada, nuestro peso corporal, nivel de volumen de entrenamiento y superficie donde lo realizamos… no podemos comprar unas zapatillas solo porque sean bonitas… ¡¡lesión fijo!!

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  • DESHIDRATACION: Algo también muy común en las carreras… la hidratación correcta no se consigue por beber mucho durante la carrera! es un trabajo que se lleva hecho de nuestra vida diaria, de manera constante y llegar al día de la prueba correctamente hidratados. Luego durante la carrera beber de manera moderada atendiendo a nuestras necesidades… pero beber siempre cuando no haya sed… si ya hay mucha sed… será demasiado tarde, primera señal de deshidratación, mareos, calambres como poco.

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  • LEER CORRECTAMENTE LAS CONDICIONES CLIMATOLOGICAS DE ESE DIA: Muy importante ver si ese día nos sorprende con mucho frio, humedad, calor, viento… En Behobia este año la organización aviso frecuentemente durante la carrera que hacía mucho calor, que ¡¡no era día para marcas!! que la gente se controlara… pero no fue así… y algunos pagaron de manera severa el no saber contenerse y regularse ante esa circunstancia. Conocer nuestro cuerpo y adaptación al medio es fundamental.

  • NUTRICION CORRECTA. ¡Para mí la clave en nuestra preparación! sin una buena Nutrición Deportiva estaremos cojos a la mesa de tres patas que se sienta un deportista ¡todos los días! esa mesa tiene tres patas que son: ENTRENAMIENTO-DESCANSO-NUTRICION. Si falla una, ¡la mesa se cae! por eso no se entiende una buena preparación sin una nutrición correcta: en nuestra vida diaria, desayuno, comida de recuperación, tapering correcto ante una carrera de larga distancia, etc… todo adecuado a nuestra condición física y el objetivo marcado.

Estas son las cuestiones que se están pasando por encima muchos runners y que están creando cierta alarma social. Os animamos a que reviséis todos estos datos para hacer las cosas de manera ¡¡responsable y segura!! Y no estaría mal que supiéramos algo de Primeros Auxilios… una simple RCP puede ¡¡salvar la vida a una persona!!

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Aquí en Salamanca está el Centro de Cardiología Deportiva Salamanca en Av. de los Reyes de España, para material deportivo podéis acudir a Deportes Run & Go en Pozo Amarillo aquí en Salamanca también o en Madrid a Deportes Bikila en Avda San Sebastián y para Entrenamiento y Nutrición Deportiva podéis acudir a nosotros, a eso nos dedicamos.. Entre todos haremos del deporte algo más seguro, divertido y pasional… Mejoramos la Salud del Deportista y su Rendimiento Deportivo.

Correr me permite a mí, ser yo. En el asfalto, en el barro, en la montaña, en el campo a través, en el tartán de la pista, estas tu contigo mismo, libera tu mente y sal a correr.

¡Libera TODO TU POTENCIAL!  ¡¡¡PERO DE MANERA SEGURA!!!

Y ahora… ¡¡TRAINING!!

¡ FUERZA Y HONOR X-Runners !

@davidhcapitan

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